Trening układał mi znajomy z siłowni, powiedział , że taki plan na początek po przerwie będzie dobry ale na "rozgrzewkę" czy też rozwój ogólny ciała ;) Prosiłbym o radę Was którzy już trochę w tym siedzą i chodzi mi tu głownie o konkretne ćwiczenia.
Siema też mam podobną dietkę. Czy ona jest dobra? Nie mam wagi, jem na oko i nie mogę za bardzo upilnować wszystkiego. I posiłek - owsianka + 2 kromki chleba z białym serem II posiłek (w pracy) - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) III posiłek - obiad w pracy - różnie bywa [...]
[...] godzinach-sniadanie-6:15 w szkole coś- jaakies kanapki puzniej znow w szkole jakies kanapki ewentualnie warzywo potem obiad 15:00 potem o 17 i o 19? 3.o której godzinie trening ( żeby ułożyć posiłek przed i po treningowy )16:00? 4.jakich warzyw nie lubisz: kalafioru, oliwek 5. podaj wagę, wzrost, ile masz w bicu, jaka jest Twoja aktywność w [...]
"robiąc aeroby po treningu -owszem szybciej spalasz tłuszcz, ale tracisz tez bez tłuszczową masę " możesz rozwinąć bardziej tą niezmiernie tajemniczą wypowiedź do autora: ten trening siłowy to lajtowy taki strasznie trenujesz w siłowni czy w domu? Po siłowym możesz robić aero spokojnie, zależy ile masz czasu i jaki stopień zaawansowania [...]
zgadzam sie z vladem , na mnie hi tec zawsze bardzo dobrze dziaal , polecam rowniez kawe rano na czczo i za ok 20 min trening ( moze byc silowy a pozniej aeroby , tylko musisz sie dobrze rozgrzac i obudzic do silowni ) jesli nie dasz rady to same aeroby , po wez jakis antykatabolik ( glutamina bcaa) lub bialko z woda , po godz sniadanie( ta [...]
[...] ? To masz strasznie małą wiedzę na temat ćwiczeń ... Poczytaj trochę "mądrych" artykułów albo zmień sport na szachy I cwicz w takim systewie T-T-W-T-T-W-W (t-trening , w-wolne) A tak poza tym to plan się nie nadaje , na tył ud nic nie ma i na prostowniki również . Na małe partie masz po 20 serii , mądry Ty jesteś ? Na klatę za [...]
[...] NA DZISIAJ: Jak się przygotowywałem i jak się dostałem. Udało się tego dnia tylko dwóm z 300 chętnych... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170&page=42 (kilkadziesiąt treningów można prześledzić wzrost osiągów) JAK UŁOŻYĆ TRENING: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-21 14:37:07
a bez wzgledu na wiek - cwicz (jesli na mase lub sile) max 4 razy w tygodniu. Jak jedziesz tym planem tak jak piszesz ponad 4,5 miesiaca zrob sobie co najmniej 2 tygodnie wolnego od silowni. A przez ten czas poczytaj, uloz trening, to Ci sie to sprawdzi. A czy chcesz robic mase czy rzezbe to juz Ty powinienes wiedziec.
[...] takze cwicze w domu narazie. Mam problem maly z klatka, bo jak ja cwicze to klaty nie czuje wogole, Tylko biceps i barki takze cos jest nie tak. Jesli mozesz rozpisz mi trening. Cwicze czesto 5 razy w tyg. Do tej pory zajmowalem sie silownia dla rozrywki, a teraz chce sie pozadnie i na powazne wziasc do roboty :) .. z gory dziekowka aha i [...]
[...] potem na koniec 2-3 serie mini stacji. tj brzuszki. pomki i wyskoki. na koniec rozciagnänie nieco mocniejsze. codziennie nie dam rady 12 rund wywalic wiec czasem robie trening mniejszy tj, 20 min biegu i 3 rundy walki z cieniem. potem lekkie rozciaganie i do domu. czasem bieg zamieniam w 10 min skakanki. albo w tych 12 rundach ze 2-3 robie [...]
[...] po 250 kcal tygodniowo by dojść do 3200-max 3400 kcal myślę że to będzie już lekko dodatni bilans i powoli jakościowa masa. Trening FBW dzień na dzień. Aeroby 40 min po treningu w dni wolne interwały. Przy wychodzeniu z redukcji myślę że jeszcze co nie co się dopali i będzie git. dopiero jak będę na dodatnim bilansie skrócę cardio i będę [...]
[...] wysyłam bieganie nie są to powalające wartości ale staram się robić to systematycznie od września + raz w tygodniu do biegania dorzucam 5 serii przysiadów , prubuje stworzyć trening który będzie współgrał z moją pracą i przede wszystkim nie obciążał mnie na tyle żebym wrócił do 5 x samej siłowni w tygodniu bo już mi się to znudziło . [...]
Na twoim miejscu odwiedzilbym dzial odzywianie po diete, potem dzial trening dla poczatkujacych i ulozylbym ACT lub skorzystal z gotowego planu i poszedl na silownie.Tyle ci jest potrzebne, co do instruktora to juz zalezy od silowni.
Siema. Daje relacje z wczorajszego, hardkorowego treningu pleców. Robię to dopiero dzisiaj, bo wczoraj po powrocie z siłowni byłem tak zmęczony, że tylko uszykowałem sobie jedzenie, odpaliłem film i poszedłem spać :) Dzisiaj z kolei mam w planie mocną klatę. TRENING 14.02.,2015 r. Martwy ciąg 10x20kg 10x60kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 2x160kg 2x170kg [...]
[...] informacje. Z tego co widze, musisz sobie ulozyc jakis smaczny i szybkie jedzenie codzienne. Patrzac na Ciebie jedynie nasuwa mi sie jedna mysl, zebys wspomgl swoj trening dodatkowo do juz dobrze ulozonego jedzenia 2 odzywkami Carbo i wysokobialkowa. Carbo spozywasz zawsze po skonczonym treningu w ilosci 50g (dobrym sposobem jest [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 16/20/24/28 kg Unoszenie sztangielek bogiem w opadzie tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg Szrugsy max. powtórzeń 50kg + po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch obciążenie to same kilogramy, bez sztangi/hantla. chciałem zauważyć, że przez cały okres ćwiczenia an siłowni, rozmiar ramion WCALE nie [...]
Jeżeli lekarz zezwolił Ci na trening siłowy to akurat metka tutaj nie będzie miała żadnego wpływu . Jednak proponowałbym skonsultować możliwość powrotu na siłownie z okulista .Dźwiganie dużych ciężarów w siłowni, a zwłaszcza tzw. wyciskanie może źle wpływać na nasze oczy. A to dlatego, że duży wysiłek powoduje zwiększenie ciśnienia w gałce ocznej [...]
Ale po siłowni masz wolniejsze ruchy tracić na szybkośći, mięsnie są mocno zmęczone a wiadomo że technika klucz do sukcesu. Ja bym po przeprowadzeniu techniki sparingów zrobił siłowe albo poprostu bym poswiecil 1 trening w tygodniu na obwody lub samą siłownie.
[...] twarzy i ciele. Obecnie wysypuje mnie okresowo na barkach, plecach (saa i sermy). W okresie dojrzewania miałem krótki epizod z siłownią (kilka mies) i wtedy zauważyłem, że treningi, białko czy kreatyna nasilały trądzik i niestety zarzuciłem ten sport, bo wtedy stan cery był dla mnie ważniejszy. Po kilku latach gdy trądzik zanikł wróciłem do [...]
[...] 5kg mięska. i dalej nie wiem jak sobie rozpisać program:E niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, tylko ławka, sztanga łamana, hantle + trialpark przy domu (plyometryka+trening nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg mogę spokojnie osiągnąć FBW oraz 2-3 x tyg basen? nie mogę za bardzo przytyć bo [...]
Ocencie mnie. Jestem nowy :)
